dieta a

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety oraz systemu treningowego wspomagającego kolana. Od ok 4 lat ćwiczę bboying (BreakDance), wykorzystuję w nim również elementy akrobatyki (trick'ingu), niestety zacząłem miewać poważne problemy z kolanami. 2 lata temu wybiłem lewe kolano, niecałe 2 tygodnie temu prawe. Siedząc i nudząc [...]

Witam od razu chcę powiedzieć że jeżeli zadaje pytanie w złym dziale to sorrki ale jest tu tyle tych działów i tematów że trudno wybrać odpowiedni otóż o to chciałem zapytać zacząłem odchudzać się od kwietnia moja waga wynosiła wtedy 96kg na dzień dzisiejszy ważę w granicach 84-86 kg od kwietnia ćwiczę na hantlach od 1 lipca chodzę na siłownie [...]

nie ma czegos takiego jak plan na rzezbe, Ty najpierw musisz nabrac masy od tego jest zbilansowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, a co do treningu bierz gotowca z podwieszonego tematu pierwszy rok treningow

j.w. a dieta leży

[...] coś "ala" smocza flaga, gdyż normalnej nie jestem wstanie wykonać wielokrotnie, tzw.deska, krążenia nogami w leżeniu.Przeważnie 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 5 seriach. Moja dieta nie jest rewelacyjna, nie ma w niej 500g steków czy fileta z kurczaka, ponieważ jadam wraz z rodziną, jednak jestem ogarnięty w sprawach diety, mam wyliczone [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lean_Xtreme_i29180_d380x380.jpg Opis - Efektywnie spala tkankę tłuszczową - Hamuje apetyt - Zmniejsza poziom kortyzolu - Poprawia samopoczucie Lean Xtreme to jeden z najbardziej popularnych spalaczy tłuszczu. Jego unikalny skład wykorzystują badania udowodnione obniżyć poziom hormonu stresu, kortyzolu. Z pomocą [...]

[...] A6W 2 dzień triceps przedramiona A6W 3 dzień plecy barki A6W 4 dzień nogi A6W 5 dzień klata biceps A6W .... itd zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu moja dieta to rano posilek wysoko bialkowy płatki owsiane z mlekiem okolo 12 kawa + ciastka zbożowe okolo 15 róznie bywa raz mielone z ziemniakami + zupa niekiedy mizeria lub [...]

[...] a mianowicie prośbę o pomoc. Jednocześnie chciałbym zwiększyć obwód (bicepsa+klatki) i zmniejszyć mój brzuch. Prosił bym o jakieś porady w sprawie treningów i może specjalna dieta. waga - 84kg wzrost - 183cm obw klatki - 103cm obw bicepsa - 37cm obw w pasie - 92cm obw przedramienia - 30cm Styl mojego życia oceniam na aktywny 3 razy w tygodniu [...]

Witam! Ostatnio oglądałem na bbc taki program o zdrowym trybie życia nie wiem co to dokładnie było, ale w tej diecie chodziło o zachowanie zdrowia i znaczne zmiejszenie ryzyka chorób, było coś tam że raz na miesiąc, albo dwa robiło się taka 4 dniowa dietę oczyszczająca gdzie po tym zmiejszył się u tego gościa znacznie poziom czegoś tam [...]

Redukuję aktualnie na 190 B, 130 T, 100 W i chcę zrobic tydzień na 0 bilansie, bo redukcja stanęła, a nie chce więcej ciąc. Dodac tłuszczy czy węgli? załóż osobny temat i opisz dokładnie swój przypadek razem z dietą, tera to odpowiadanie w ciemno.

Trening aerobowy 65-75 procent tętna maksymalnego, minimum 40 minut na rowerku, bieżni, lub steperze to już wiemy. Teraz jeszcze dieta low carb ok 150g węglowodanów dziennie a ilość tkanki tłuszczowej nie spadła. Delikatnie zmniejszyły sie obwody w pasie i uleciało 2 kilo ma suchej masie. Czy ktoś mi może pomóc w tym temacie???

Ćwiczę już jakiś czas , na siłowni jest to około pół roku. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg , teraz ważę 65 . Przez te 6 miesięcy zdobyłem 7kg masy mięśniowej , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie [...]

Witam, nazywam sie Jacek, mam 22lata i ważę 85 kg przy wzroście 175cm. Jestem tzw grubej kości i mam dość kwadratową budowę ciała :) Chodziłem regularnie na siłownie przez 1,5 roku ale potem skończyła sie szkoła, zaczęła praca i nie mam zbytnio czasu ćwiczyć. Przez brak ćwiczeń nabrałem trochę masy tłuszczowej i urósł mi brzuch i trochę cycki :(( [...]

IF nie jest dieta, mozna powtarzac do znudzenia. Dieta to to, co jesz. Kazdy ma diete, niezaleznie co je, to co je, jest jego dieta. IF to system zywienia, czyli sposob w jaki zjadamy wlasnie swoja diete. Sam stosowalem taki system dlugo, tak dlugo, jak dlugo bylem w stanie wytrzymac okna "niejedzenia", co przy stale wzrastajacej aktywnosci w [...]

Może mi ktoś doradzić jakie są cwiczenia na przyrost masy ? Nie chce wyglądać jak kulturystka ani nie chce obrosnąć w tłuszcz a chciałabym przytyć 5/10 kg. Dodam ze dieta jest odpowiednia i wspomagana suplementami :)

[...] jakbys brał je z osobna to żadnym byś sie nie najadł. Polecam połączyć posiłki np 350g gotowanej kury do tego ryz i jeszcze polej to oliwą. Z mojego punktu widzenia jest to dieta bardzo uciążliwa i wymagająca a tak jak pisalem wczensiej powineneś wziąć na poprawke ze bedizesz sie masował miesiącami i ok może dasz rade cały dzien wciągać co [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Interesuję się koszykówką. Gram na pozycji centra. Uważam,że jestem za chudy(73kg). Chciałbym przybrać na masie, ale nie wiem jaką dietę ułożyć, jak obliczyć zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, ewentualnie jakie suplementy mógłbym stosować. Chciałbym też poprawić swój wyskok, bo jest [...]

Ale dałeś go dopiero od 4 tygodnia. Tak czy inaczej nadal uważam, że dieta u Ciebie leży a to Twoje wytłumaczenie, które zacytował Hubert jakoś mi umknęło a szkoda :-)

[...] też zastępowany bananem. Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi, ektomorfik. Zapotrzebowanie na kcal wg przelicznika z sfd, uwzględniając treningi 3x w tyg. po 45min. itp. to 3140, dieta ułożona na więcej (nie za dużo?). Przepraszam z góry za to, że nie jest to wklejka z dziennika treningowego, ale ułożyłem rozpiskę w ten sposób i zanim przeniosę to do [...]

Witam, Jestem na masie. Od 20 czerwca do dziś przytyłem z 66 do 74kg - dieta na mase ułożona, zdrowe jedzenie, prze zpierwszy miesiąć ćwiczenia domatora z SFD a od 2-3 tygodni siłownia. Pare miesiecy temu schudłem z 71kg do 66kg w wyniku choroby 6 miesięcznej aż i dlatego też przez ten pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu bo musialem sie [...]